معتقدين أن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية (el de "quemar grasas") يمكنها أن تقلب الكثير من الوقت، إذا كانت تتطلب معدات أو تحتاج إلى الركض من المنزل للتصحيح، أو ممارسة رياضة ركوب الدراجات، أو ممارسة نوع آخر من الأنشطة الهوائية . ومع ذلك، توجد أيضًا صيغ ذكية لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في المنزل مع القليل من المعدات . يميل التمرين إلى أن يتضمن روتينًا أكثر عمومية، ولكن لأولئك الذين يهربون من الوقت الضائع أو المال أو المواد أو الالتزامات الزائدة، لا يعد تسجيلًا سيئًا لأنه يحتوي على القليل من التمارين في اليوم الصحي الخاص بهم حالة الحيوان تشهد تغييرًا بشكل إيجابي، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعدد قليل من المتطلبات .
الملح في المجموعة : يجمع النرد بين النرد وحبلًا يتكيف مع هذا الاستخدام. لذلك، لا تبحث عن الطول المناسب للحبل. من المستحيل أن تشتري واحدة من الحشوات فهذا أمر رائع للغاية. إن الملح في المشط هو تمرين يتطلب تنسيق الحركات والتوازن والقوة والمقاومة. إنها طريقة فعالة جدًا لممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وتتطلب القليل من الوقت والحد الأدنى من المواد. يمكن للفيتونيكا أن تتعلم أكثر عن الدمج في هذه المقالة.
القفز الرافعات : اون كلاسيكو. بسيطة ولكنها فعالة. التمرين الذي نقوم به في فئة التعليم الفيزيائي، والذي نبيعه في كل حالة من أفلام التدريب العسكري… هو تمرين في وضع الفطيرة، حيث أنه يساعد على رفع وفصل الأربطة عندما تكون سعفة فوقها لا كابيزا، الفقرة بعد أن يتطور إلى الملح ويوحد الأربطة، يتجه نحو رفع اليد إلى أسفل، حتى يطول الجسد. أعتقد أنه يشرح الطريقة التي يقصدها.
Burpees : هو تمرين أكثر ذكاءً من نوعه، بما في ذلك درجة الحرارة. إنه تمرين مطلوب، لأنه مفتوح جدًا للتنوعات ويتضمن كل ما هو أكثر من المتطلبات. إذا كان الجزء من موضع الفطيرة، فإنك ستبني ثنيات من الذراعين على طولك، ومن هذا الموضع يمكنك إعادة دمجها، وأجزاء من الفطيرة، ومن خلال ارتفاع رأسي. كرر وكرر، وستجد مثل المشاركة في السودان.
متسلقو الجبال : El ejercicio del escalador. نوصي بالمضي قدمًا لتعلم التقنية من أجل القيادة وزيادة السرعة.
Salto con las Rodillas al pecho : الاسم كله من النرد. موقف الفطيرة، مع الأرصفة المنفصلة عن مرساة الرجال، إذا كانت ملحًا، ترفع القضبان كما لو كانت تتسلق إلى الشاطئ. كرر ذلك، مع الحذر من عدم التسبب في أي إزعاج إذا كانت ساعة القيلولة.
كل شيء هو ذوق المستهلك. إذا كان بإمكانك ممارسة بعض التمارين السابقة بطريقة مبتكرة، أو يمكنك الجمع بين العديد من التمارين للقيام ببرنامج تدريب. كما هو الحال في أي تمرين، يجب أن يبدأ المبدأ في البدء بالمسافة، واكتساب الخبرة الميكانيكية وتقنية التمرين ، لزيادة الكثافة، وتقليل وقت المسح، وما إلى ذلك.
لتعزيز التقدم، يمكنك الجمع بين هذه التمارين وغيرها من التمارين التي تستخدم الجسم البدني في دائرة HIIT . لدينا مثال على هذه المقالة حول HIIT في المنزل. إنها طريقة جيدة لتدريب مجموعات مختلفة من العضلات على ممارسة HIIT مع القليل من المعدات التي تحتاجها، باستخدام العناصر التي يمارسها الأشخاص وحدهم في المنزل، أو التي يسهل اكتسابها.
هناك الكثير من الأمثلة على العمل في مجال أمراض القلب في المنزل. ¿Cuál se os curre que os parezca útil resaltar?
الصورة | بروس
-
تم نشر النشرة الخمس لتمارين القلب الجيدة للمنزل وبدون آلات في الأصل في Vitónica بواسطة Miguel López.
قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام إحدى حيل العمل الحرارية التي تزيد من فعاليتك من خلال تحقيق نشاط فيزيائي
اترك تعليقا