من فتاة إلى أخرى، أعتقد أن تمارين القلب والأوعية الدموية هي أهم شيء إذا كنت تريدين إنقاص الوزن، لقد حصلنا على روتين مدته 35 دقيقة سيفعل العجائب لجسمك. يمكنك القيام بذلك أثناء الجري في الحديقة أو حتى في
جهاز المشي.
أولاً، عليك ارتداء ملابس مناسبة، ويجب أن تكون مريحة وجيدة التهوية للحصول على أكسجين أفضل للجلد . الآن سنشرح لك الروتين خطوة بخطوة. كما تحتاج إلى دمبلز بوزن 2 كجم.
أول 5 دقائق فقط امش ببطء وقم بالتدفئة، وقم بعمل دوائر برقبتك 3 مرات، وقم أيضًا بعمل دوائر بكل ذراع لتدفئة كتفيك، 3 مرات لكل منهما.
الآن أصبح الإحماء جاهزًا، الآن ستكون أول 10 دقائق عبارة عن المشي السريع، ورفع الدمبل من الورك إلى صدرك، افعل ذلك بنفس سرعة مشيك.
الآن في الـ 10 دقائق التالية حافظ على المشي السريع ولكن الآن سترفع الدمبلز من كتفيك من أعلى رأسك، لمدة 10 دقائق متتالية.
ستكون آخر 10 دقائق هي الأكثر كثافة، افتح ذراعيك إلى مستوى كتفيك (مثل الطائر هاها) وقم بعمل دوائر 5 مرات ثم أرح ذراعيك وضعها لأسفل، ثم كرر ذلك مرة أخرى حتى انتهاء الوقت.
لذا فإن آخر 5 دقائق مخصصة للتهدئة، والمشي على شكل نجمة ببطء وتكرار الخطوات الأولى، ورسم دوائر برقبتك وذراعيك.
إذن، هذه هي الفتاة التي تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية الممتعة وتفقد الوزن أثناء الاستمتاع. إذا كنت ترغب في تكثيف هذه التمارين، يمكنك أيضًا تجربة سترة التعرق أو مشد الخصر إذا كنت ترغب في شد خصرك. لذا جربي هذا التمرين لمدة 40 دقيقة واحصلي على الشكل المثالي، وتذكري أن تقولي لنفسك: نعم أستطيع! :)
اترك تعليقا